Eenvoudige eerste acties om een val te voorkomen

Elke 5 minuten belandt er in Nederland een 65-plusser op de eerste hulp na een valongeval, met fysieke en soms ook mentale klachten tot gevolg. Hierdoor verliezen ze vaak een deel van hun vrijheid. Ze kunnen niet meer doen wat ze zo fijn vonden. Denk aan spelen met de kleinkinderen of een stuk wandelen. Ook hebben ze meer hulp nodig van familie en hulpverleners.

De oorzaken van een val zijn vaak (een combinatie van)

1. Obstakels in huis waarover je kunt struikelen
2. Voetproblemen en schoenen die slecht aansluiten, met hoge hakken of gladde zolen
3. Medicatie die duizelig maakt
4. Slecht zicht
5. Vermindering van spierkracht en evenwicht
6. Tekort aan voedingsstoffen waardoor je spierkracht verliest en duizelig kunt worden

U kunt de kans op een val makkelijk verkleinen. Check hieronder wat u al doet om een val te voorkomen en welke eenvoudige, eenmalige acties verder kunnen helpen.

Huis

Loop een rondje door uw huis en doe deze checks:
– Mijn kabels en snoeren zitten goed vast
– Mijn vloerkleden hebben een anti-sliplaag
– Mijn trap is vrij van spullen
– Mijn loophulpmiddel staat goed ingesteld

Schoeisel

Doe deze schoeiselchecks:
– Mijn schoenen hebben een lage/geen hak
– Mijn schoenen hebben stroeve zolen
– Mijn schoenen sluiten goed aan

Medicijnen

Slikt u medicijnen die u duizelig kunnen maken en uw valrisico kunnen verhogen, zoals pijnstillers of slaaptabletten? De huisarts of apotheker kan u hier duidelijkheid over geven en als u dit wil, helpen met andere medicatie.

Zicht

Heeft u uw ogen het afgelopen jaar nog niet laten testen? Dan kan het zo zijn dat uw zicht wat achteruit is gegaan en uw valrisico hoger is. De oogarts of optometrist kan u hier duidelijkheid over geven en als u dit wil, helpen bij een andere bril of lenzen.

Wilt u meer doen om vallen te voorkomen? Steeds vaker worden hier speciale trainingen voor aangeboden. Vraag aan uw zorgverlener welke trainingen er in de omgeving worden gegeven.