Vijf tips bij rugpijn
Bijna iedereen heeft wel eens (lage) rugpijn. Bij de een keert het regelmatig terug of houden de klachten lang aan, terwijl de ander er zelden last van heeft. Roy Sprakel, fysiotherapeut en manueel therapeut bij FysioHolland Twente in Enschede, geeft vijf tips bij lage rugpijn. Roy: “Rugpijn wordt vaak in de onderrug gevoeld en kan uitstralen naar uw bovenbeen of bil. Sommige bewegingen kunnen uw rugpijn verergeren. Met deze vijf tips kunt u uw rugklachten beter onder controle krijgen en houden.”
Tip 1: Blijf bewegen
Roy: “Wanneer u rugpijn heeft, bent u misschien geneigd om te rusten. Toch is bewegen juist de beste manier om van uw pijn af te komen. Doe het wel rustig aan: zorg voor een geleidelijke opbouw en luister goed naar uw lichaam, want als u uw rug teveel belast heeft dat een averechts effect. Probeer kleine stukjes te lopen en dit langzaam uit te breiden”
Tip 2: Wissel regelmatig van houding
“Probeer niet langer dan 30 minuten in dezelfde houding te zitten. Sta tussendoor bijvoorbeeld even op en loop een stukje. Zit u veel? Maak uw rug dan af en toe hol en bol om in beweging te blijven.”
Tip 3: Versterk uw rugspieren
“Met sterke rugspieren verkleint u het risico op nieuwe of terugkerende rugklachten. Als u rugpijn heeft en uw klachten afnemen, is het verstandig om gerichte oefeningen voor uw romp te doen om uw rug te versterken en uw conditie te verbeteren. Hier kan uw fysiotherapeut u goed over adviseren. Daarnaast is het belangrijk om te bewegen, eventueel onder begeleiding van een specialist. Het trainingsprogramma FysioHolland Gezond & Actief is bijvoorbeeld ideaal voor 55-plussers. U krijgt persoonlijke begeleiding bij het sporten en u traint in een energieke en sociale omgeving. Dit programma wordt momenteel aangeboden bij onze praktijken in Amsterdam, Den Helder, Enschede en Tilburg.”
Tip 4: Heb vertrouwen in uw lichaam
“Veel mensen denken dat er bij pijn sprake is van schade. Dit is vaak niet het geval. Pijn is een waarschuwingssignaal van het lichaam bij een dreiging. Na een tijdje verdwijnt deze dreiging, maar geeft het brein nog steeds een waarschuwingssignaal af. Samen met uw fysiotherapeut kunt u kijken of er nog steeds een dreiging is, of dat het ‘loos alarm’ is.”
Tip 5: Ga naar de fysiotherapeut
“Met fysiotherapie kunt u uw klachten sneller onder controle krijgen, ook als u er al een langere tijd last van heeft. U krijgt persoonlijk advies en een oefenschema om uw buik- en rugspieren weer sterker te maken en beter te kunnen bewegen. In de meeste gevallen merkt u al snel resultaat en nemen uw pijnklachten af. De fysiotherapeut helpt u ook om klachten in de toekomst te voorkomen.”
Meer weten?
Wilt u meer weten naar aanleiding van dit artikel of een afspraak maken? Neem gerust contact op met Roy via 088 374 16 10 of twente@fysioholland.nl.
Woont u niet in de buurt van Enschede? FysioHolland heeft meer dan 50 fysiotherapiepraktijken in heel Nederland. Kijk eens op www.fysioholland.nl.
We staan graag voor u klaar!
